Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie jeszcze jedna sprawa(Nie chcę zakładać nowego tematu)Jak już mówiłem pierwszy tydzień polecę jednym zestawem ale ułożyłem już mam nadzieję w miarę dobry plan z 3 zestawami.Moglibyście go ocenić?Ewentualnie zaproponować jakieś inne ćwiczenia? Jeśli chodzi o drążek to chyba będę musiał trochę poczekać :-( ZESTAW A Nogi: Przysiady z sztangą [...]
[...] przyciąganie - progres wznosy - progres, ale z 7kg to ledwo co dawałam radę - myślałam że ręce mi odpadną po tym ćwiczeniu uginanie ramion - zastój; Ale przedramiona i biceps napuchły i to nieźle a dodatego czerwone były...paliło paliło:-) prostowanie ramion - progresik - walka była do samego końca:-) [...]
Witam Pierwszy mini etap Split zakończony.Dokonałem małej korekty planu , rezygnuje z tygodnia odpoczynku i od jutra zaczynam trening super seriami.Dietę staram się trzymać , wszystko na razie idzie dobrze forma rośnie Plan PN Klata i grzbiet 1.Super seria A.Wyciskanie hantli B.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 2.Super seria A.Wyciskanie skos [...]
[...] (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 75kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 41kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 40kg (2s) 9. Wspięcia stojąc - nie zrobiłem z braku czasu:/ Dzisiejszy posiłek przed treningowy foto z treningu - brzuch foto z treningu - biceps tyłem Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-05-28 20:39:13
[...] w twoje zdjecia niemoge wejsc bo sie nieotwiera co do treningu to wejdz w dzial odpowiedni i tam uluz dobry bo ten jak sam piszesz sie niesprawdza masz tu moj plan na klata biceps ja zrobisz dobrze trening z odpowiednim ciezarem wtedy poczujesz roznice KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. pompki na poreczach z [...]
[...] hantli w opadzie tłowia 4x15-15-12-12 Kaptury szrugsy hantlami 3x12-12-10 8.Wolne DANE : wzrost: 179 cm waga: 97 kg wiek: 18 lat WYMIARY: pas na wysokości pępka : 99 cm biceps: 42,5 cm klata: 112 cm udo na środku : 64 cm łydka: 45 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/214456ea80cc4fc29ade436047940232.jpg [...]
[...] silce, chociaz na basenie tez dobrze pracuje z tego co zauwazylem. To pomorzesz mi w doborze jeszcze jakichs cwiczen? Przypominam moj plan na 2 x w tygodniu: 1 plecy,barki,biceps + zwisy na drazku 2 klatka,triceps + zwisy na drazku I jeszcze 1 pytanie odnosnie rozgrzewki opisanej w atlasie cwiczen, a konkretnie 2 czesci: "Część druga, to [...]
[...] -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 3x 10-12 gif 8 lub -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10-12 gif 7 i jeszcze biceps ale nie wiem na ktorym treningu go wykonywac, 1 czy 2? c)Mięśnie dwugłowe ramion -uginania ze sztanga na modlitewniku podchwytem 2-3"x 10 - naprzemianstronne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, żeby tego nie przedłużać - na początku rozkład partii. PONIEDZIAŁEK (klata + biceps) WTOREK (wolne) ŚRODA (plecy + triceps) CZWARTEK (wolne) PIĄTEK (barki + przedramiona + nogi) ...oraz brzuszek - np. w poniedziałek i piątek. Co Wy na to? Zmieniony przez - Laokos w dniu 2012-07-28 18:27:02
[...] plus burning exercise (przysiady ) Mysle wiec ze to dopiero poczatek a oto pomiary: było/jest klatka piersiowa 109 (pomiar 104cm był błednym pomiarem)/112 cm pas/talia - z 90/86 cm po sniadaniu wiec jak dla mnie niezle ramie(biceps) z 35cm/37 cm udo 60cm/60 cm łydka 41,5 cm/40cm Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-03-16 08:49:28
Przy plecach ciągnij łokciami. Na drążku możesz się bujać i wierzgać nogami. Twoje bicepsy pracowały przy plecach i młotkach - nie mam więcej uwag. O można i tak to nazwać, łokciami. Nie chodziło mi o bujanie, możesz trzymać się nieruchomo, a przy wiośle pracować głównie ramionami. A podciągałeś się nachwytem czy podchwytem? Możesz jeszcze [...]
-Biceps: cos ok 40 -Klata: nie mam miarki -Udo: nie mam miarki -Talia: nie mam miarki To jakżeś biceps zmierzył ? planie treningowym dzial "kulturystyka bez soku" a potem CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : odzywki, suple i sok To w końcu jak? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-11-17 23:03:28
Day number thirty five - Christmass is yet to come Wymiarowo i wagowo do przodu. W pasie niestety też przybyło. Waga: (2 tyg. temu 75,6)?->78,4 Barki: 116,5 cm->117,5 cm Klatka: 100,5 cm->101 cm Biceps prawy: 34,5 cm->35cm Biceps lewy: 33,5 cm-34 cm Przedramię prawe: 29 cm-29,5 cm Przedramię lewe: 28,5 cm->~29,5 cm Pas: 84 cm->85 cm Udo prawe: [...]
[...] rehabilitacyjno-mobilizacyjne czy ma też jakieś inne zadanie?? ma ogromne zadanie - mocne rotatory zapobiegają kontuzjom. Zazwyczaj wszyscy ćwiczą tylko naramienne i biceps - przez co powstaje duża nierównowaga siłowa/wytrzymałościowa między tymi mięśniami. Co skutkuje w dłuższej perspektywie co najmniej różnymi problemami o ile nie [...]